Relaxamento

Aprenda a Relaxar

O atual estilo de vida acelerado ajuda a 

acumular no corpo altos níveis de estresse,

 várias técnicas de relaxamento proporcionam

 enormes benefícios a saúde.

O relaxamento é a melhor maneira de liberar

 o estresse diário. Dado que qualquer alteração 

no estado emocional é acompanhada por 

mudanças no estado corporal, em tempos 

de stress é muito importante saber relaxar.

Desta forma, aprendemos a exercer um domínio

 e controle de nossas funções e respostas.

Relaxamento no cérebro produz os mesmos

 efeitos fisiológicos do sono. Portanto, um bom

 relaxamento pode re-energizar da mesma

 maneira como quando você está dormindo.

Aprenda a respirar

• Para atingir este objetivo, técnicas de 
• relaxamento podem ajudar a sua prática
•  continuada. Estas técnicas incluem exercícios 
• de respiração e relaxamento muscular.
• Acostume-se a inspirar no momento em que
•  detectar uma maior tensão, o ar vem pelo 
• nariz lentamente e profundamente, chegando
•  ao abdômen inferior. Em seguida, expire pela 
• boca, e sinta a tensão em cada sopro.
• Praticada esta respiração torna-se inconsciente,
•  você será capaz de se acalmar a qualquer momento,
•  em qualquer lugar.
• A boa respiração irá ajudá-lo a relaxar melhor,
•  porque o stress da vida cotidiana irá desaparecer.

Aprenda a relaxar

• Às vezes, as condições para a prática do
•  relaxamento pode não ser a mais adequada. 
• Nesse caso, o ideal é sentar em uma sala 
• silenciosa com os olhos fechados, nenhum ruído,
•  pouca luz, os pés apoiados no chão, as pernas 
• ligeiramente afastadas e os cotovelos na cintura.
• No entanto, a posição ideal para relaxar é deitar
•  de costas com os braços esticados sobre o corpo
•  e as pernas ligeiramente afastadas.
• Mantendo esta posição, a respiração, repita mentalmente: 
• “Eu sou calmo, e realize uma exposição de cada parte do 
• corpo, da cabeça aos pés.
• Desta forma, pode eliminar o estado geral de tensão que
•  nos impede de alcançar o bem-estar, adquirir consciência 
• da tensão muscular que está em nosso corpo, que 
• em muitos casos são desconhecidos.

Benefícios do Exercício

• Praticar alguma forma de exercício também ajuda
•  a eliminar as tensões musculares, melhora a função
•  cardíaca, reduz a fadiga causada pelo stress e abre
•  o caminho para a prática de relaxamento.
• É muito difícil conseguir bons resultados no início,
•  o relaxamento exige uma prática regular e sistemática
•  e uma atitude positiva
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