Dicas do Dr. José Bento

Shake para diminuir o efeito da menopausa

O renomeado Dr: José Bento

 vem participando de

 um programa televisivo onde 

está esclarecendo 

várias dúvidas ao bem estar

 feminino, questões 

sobre fertilidade, endometriose,

 menopausa,

 métodos contraceptivos entre

 muitos 

outros vem sendo respondidos pelo experiente 

médico Genicologista Obstetra.

Com tal experiência o Doutor José Bento

 lançou uma excelente dica de alimentação

 que ficou sendo chamada de shake do Doutor

 Bento, confira abaixo a receita do doutor.

Para diminuir efeitos da menopausa –

 shake do doutor.

- 250ml de suco de limão com laranja (1:2)

- 2 colheres de sopa de semente de linhaça

- 2 colheres de sobremesa de farinha integral  de soja

- 2 colheres de café de aveia ou gérmen de trigo

- adoçante se quiser

Bater no liquidificador, e ingerir 1 a 2 vezes por dia.

** A semente de linhaça  e o leite de soja são compostos 

ricos em fitoestroênios (lignana e isoflavona

 respectivamente),

 substâncias similares ao estrogênio, que protegem 

contra várias doenças, entre elas:

câncer de mama, de próstata e endométrio,

além disso por serem altamente ricos

em fibras auxiliam no

controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Para estimular a força de vontade diante das provações apresentadas pela vida.

Salmo 22 1 Deus meu, Deus meu, por que me desamparaste? por que estás afastado de me auxiliar, e das palavras  do meu bramido? 2 Deus meu, eu clamo de dia, porém tu não me ouves;  também de noite, mas não acho sossego. 3 Contudo tu és santo, entronizado sobre os louvores  de Israel. 4 Em ti confiaram nossos pais; confiaram, e tu os livraste. 5 A ti clamaram, e foram salvos; em ti confiaram, e não  foram confundidos. 6 Mas eu sou verme, e não homem; opróbrio dos homens  e desprezado do povo. 7 Todos os que me vêem zombam de mim, arreganham os  beiços e meneiam a cabeça, dizendo: 8 Confiou no Senhor; que ele o livre; que ele o salve,  pois que nele tem prazer. 9 Mas tu és o que me tiraste da madre; o que me preservaste,  estando eu ainda aos seios de minha mãe. 10 Nos teus braços fui lançado desde a madre; tu és o meu Deus  desde o ventre de minha mãe. 11 Não te alongues de mim, pois a angústia está perto, e não  há quem acuda. 12 Muitos touros me cercam; fortes touros de Basã me rodeiam. 13 Abrem contra mim sua boca, como um leão que despedaça e  que ruge. 14 Como água me derramei, e todos os meus ossos se  desconjuntaram; o meu coração é como cera, derreteu-se  no meio das minhas entranhas. 15 A minha força secou-se como um caco e a língua se me pega  ao paladar; tu me puseste no pó da morte. 16 Pois cães me rodeiam; um ajuntamento de malfeitores me  cerca; transpassaram-me as mãos e os pés. 17 Posso contar todos os meus ossos. Eles me olham e ficam  a mirar-me. 18 Repartem entre si as minhas vestes, e sobre a minha túnica lançam sortes. 19 Mas tu, Senhor, não te alongues de mim; força minha,  apressa-te em socorrer-me. 20 Livra-me da espada, e a minha vida do poder do cão. 21 Salva-me da boca do leão, sim, livra-me dos chifres do boi  selvagem. 22 Então anunciarei o teu nome aos meus irmãos; louvar-te-ei  no meio da congregação. 23 Vós, que temeis ao Senhor, louvai-o; todos vós, filhos de Jacó,  glorificai-o; temei-o todos vós, descendência de Israel. 24 Porque não desprezou nem abominou a aflição do aflito, nem  dele escondeu o seu rosto; antes, quando ele clamou, o ouviu. 25 De ti vem o meu louvor na grande congregação; pagarei os  meus votos perante os que o temem. 26 Os mansos comerão e se fartarão; louvarão ao Senhor os  que o buscam. Que o vosso coração viva eternamente! 27 Todos os limites da terra se lembrarão e se converterão  ao Senhor, e diante dele adorarão todas as famílias das nações. 28 Porque o domínio é do Senhor, e ele reina sobre as nações. 29 Todos os grandes da terra comerão e adorarão, e todos os  que descem ao pó se prostrarão perante ele, os que não podem  reter a sua vida. 30 A posteridade o servirá; falar-se-á do Senhor à geração  vindoura. 31 Chegarão e anunciarão a justiça dele; a um povo que há  de nascer contarão o que ele fez.

Conheça as melhores formas de passar o tempo com seu filho

Crianças aproveitam mais quando os pais participam das brincadeiras

Crianças aproveitam mais quando os pais participam das brincadeiras. Hoje em dia, muitos pais que não tem muito tempo para passar com os filhos acham que definir uma rotina de atividades para os filhos é uma demonstração de afeto e carinho.

Levar e buscar os filhos na escola, matriculá-los em aulas de judô, inglês, música e computação, e deixar as crianças irem a festinhas de amigos são atividades que muitos adultos sentiam falta na infância e acham que ao providenciar isso aos filhos, estão sendo pais presentes e amorosos. O resultado disso: mães e pais cansados com essa maratona que parece não ter fim e crianças que passam mais tempo longe dos pais do que com eles. 

"A criança quer sentir-se amada pelos pais de forma individual, e não como mais um membro da família."

E o problema não é só esse. Esses hábitos nem sempre tornam os pais mais presentes nas vidas dos filhos. Embora esses cuidados sejam importantes, pode-se compensar o tempo longe dos filhos com formas mais prazerosas e produtivas de fazer as crianças se sentirem amadas.

Um estudo recente apontou o que os filhos mais valorizam no relacionamento com os pais. É bem simples: anote aí! 

A pesquisa diz que o mais importante não é a quantidade de tempo que os pais passam com as crianças e sim a qualidade do tempo. Que tal um sorriso e um abraço carinhoso no caminho da escola? Ou uma boa conversa, olhos nos olhos, sobre os acontecimentos do dia no jantar?

Outras atividades como cantar e contar histórias antes de ir dormir, brincar com elas fora de casa mais tempo, conversar sobre qualquer assunto, com tempo, calma e mostrando real interesse, aproveitar o jantar para traçar planos para o fim de semana juntos, assistir com elas seus programas favoritos, colocar na lancheira, escrivaninha, cama e banheiro mensagens carinhosas e cuidar pessoalmente de sua alimentação são algumas demonstrações de afeto que as crianças guardam na memória durante a vida inteira. 

Saiba Mais

• Relação de confiança entre pais e filhos
• Vínculo afetivo entre pais e filhos
• Pais muito tempo longe dos filhos

Outra dica é tratar cada filho como um indivíduo importante na família. A criança quer sentir-se amada pelos pais de forma individual, e não como mais um membro da família. Tente arranjar tempo para sair com cada uma das crianças individualmente. Sair de vez em quando com um filho de cada vez da mais liberdade para a criança se comunicar com os pais, além de aumentar a sensação de segurança e individualidade. Nesses momentos, pergunte o que cada filho gosta e que eles gostam de fazer e mostre interesse no programa.

Tente colocar esses hábitos na rotina. Esse esforço vale à pena quando percebemos que os filhos estão mais sorridentes, amigáveis e próximos de nós. 

Gelatina: benefícios não só para a dieta

Saiba como esse pozinho pode ajudar o seu organismo

Ela ganhou a fama de ser o alimento número 1 quando o assunto é dieta. Saborosa, refrescante, hipocalórica, que ajuda a combater aquela vontade aguda por doces e guloseimas e ainda, de baixo custo e fácil preparação. Sim, a gelatina é tudo isso. Mas se engana quem pensa que ela deve estar inserida apenas no cardápio das pessoas preocupadas com os ponteiros da balança. Na verdade, os benefícios dessa delícia são bem maiores do que possam imaginar. Duvidam? Pois então vamos desmistificar o que há por trás daquele simples pozinho.

A gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Dos indispensáveis para o organismo, dez precisam ser adquiridos através da alimentação porque o nosso metabolismo não consegue sintetizá-los. Para ter uma idéia da importância da gelatina, ela possui nove tipos deles, faltando apenas o triptofano (precursor da serotonina), o neurotransmissor que nos deixa feliz.

Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos. Ainda não está convencido do poder da gelatina? Então dá uma olhadinha nos detalhes abaixo.

Por que ela faz bem?
Por ser principal fonte de colágeno substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões , a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose. Também é bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante. O ideal é ingerir dois potes por dia ou bater no liquidificador uma colher de sopa de gelatina em pó com um pote de iogurte. Pronto, sua manutenção de colágeno está garantida!

Composição: 
A matéria-prima da gelatina é o colágeno, geralmente extraído da pele, tendões, ossos e cartilagens dos mamíferos. Embora os seres humanos sejam mamíferos, não se obtêm colágenos deles. Ideal nas dietas: Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura. Das variadas marcas disponíveis no mercado, cada 100g fornecem 380 kcal, estas vindas praticamente dos carboidratos. A mesma quantidade, mas na versão diet , além de ser isenta de carboidratos, fornece aproximadamente 7 kcal, obtidas exclusivamente das proteínas. A diet é isenta de carboidratos. Por isso, se você está de regime opte sempre pela versão sem açúcar. No entanto, é interessante variar os sabores para não enjoar. Outra vantagem dessa delícia é que ela retarda o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. E ainda: dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos.

Pele mais firme
Você já deve ter ouvido falar que, quando envelhecemos ou emagrecemos, nossa pele vai perdendo elasticidade e firmeza. Isso acontece por conta do enfraquecimento gradativo do colágeno, que exerce essa função estrutural de sustentação e preenchimento da pele. Com uma dieta rica em proteínas (lembre-se, gelatina é proteínas), atividade física e pouca exposição solar é possível melhorar a saúde, como fortalecer unhas, ter um cabelo brilhante e a pele mais saudável. No entanto, é importante salientar: não existem milagres na área da saúde! Ou seja, não basta consumir grande quantidade de gelatina diariamente sem mudar o estilo de vida precário. Portanto, não esperem pelo milagre da gelatina que não vai funcionar.

Na mesa 
Por apresentar facilidade em ser convertida para a forma sólida e líquida por meio do aquecimento, ela torna-se um produto ideal para fazer ou acompanhar sobremesas como gomas, caramelos, iogurtes, mousses, tortas, bolos e sorvetes. Além de ganhar na praticidade em prepará-la, a gelatina pode dar um charme todo especial ao doce por ser colorida e se adaptar facilmente a qualquer formato. Isso, claro, sem contar de todos os benefícios à sua saúde já citados anteriormente.

Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura

Em cápsulas
Hoje já é possível encontrar, em farmácias especializadas, as gelatinas em cápsulas. Elas apresentam os mesmos benefícios da gelatina em pó, porém, as versões em cápsulas são mais eficientes para a formação de colágeno por serem pura e sem adição de corantes. Quanto à absorção, as do tipo em pó são absorvidas em maior velocidade. A desvantagem da encapsulada é que para se obter 10g (dose mínima diária) é necessária a ingestão de 20 cápsulas, enquanto na versão em pó, a mesma quantidade é obtida em apenas uma colher de sobremesa. Sempre as utilize com a indicação de um profissional de saúde capacitado, pois a dose pode variar de acordo com a necessidade de cada organismo.

Não existe contra-indicação para o consumo da gelatina, mas os diabéticos devem ter atenção especial para não consumirem as versões não diet . Já para os alérgicos a determinados componentes, o ideal é sempre consultar um especialista antes de consumi-la. O mesmo é recomendado para as pessoas que sofrem de insuficiência renal, para evitar sobrecargas renais.

Garantir a saúde e a beleza do nosso corpo é uma tarefa que requer mais do que o consumo a determinados alimentos. É, sobretudo, a combinação de práticas saudáveis adotadas no nosso dia-a-dia, como alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, uso de protetor solar e hidratante e evitar hábitos prejudiciais à saúde como consumir cigarros, drogas e bebidas alcoólicas. Devemos sempre partir da premissa de que só quem ama é que cuida de verdade. Portanto, ame-se e seja feliz! 

Série mitos: ração humana emagrece

A mistura de grãos ajuda o intestino, mas não acelera a perda de peso

Verdade: Não. A ração humana é uma mistura de cereais integrais (trigo, aveia em flocos) e sementes (linhaça, gergelim). Por causa do teor de fibras e gorduras que a ração humana contém, o intestino funciona mais rapidamente. Entretanto, algumas pessoas podem sofrer com a irritação na parede do intestino, prejudicando a absorção de nutrientes. As fibras ajudam a dar uma maior sensação de saciedade, fazendo com que a fome demore mais tempo a aparecer. Mas dizer que a ração humana emagrece é um equívoco. O que faz com que o emagrecimento ocorra é uma alimentação com menor quantidade de calorias do que a necessidade diária. Nenhum alimento por si só tem a capacidade de levar ao emagrecimento.

Tire todas as suas dúvidas e emagreça definitivamente sem passar fome. Comece o Programa Dieta e Saúde, mude seu corpo em poucas semanas e realize seu sonho.

Receita Ração Humana 

Ingredientes
- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes. Armazene em um pote bem fechado e guarde-o em local fresco ou na geladeira.

Alimente-se com qualidade e melhore seu humor

Conheça alguns alimentos que podem melhorar o seu bem-estar

Quando ficamos muito tempo sem comer, ocorre uma diminuição na liberação de serotonina, uma substância química responsável pela transmissão dos impulsos nervosos entre os neurônios. Essa diminuição causa aquele mau humor insuportável. Outro motivo que leva quem se alimenta mal a ficar mal humorado, é a liberação de cortisol, hormônio diretamente relacionado com o humor.

Além disso, a fome faz com que o corpo libere neurotransmissores e outras substâncias que, dependendo das situações e da quantidade liberada, também fazem com que o indivíduo fique bem ou mal humorado.

A solução não é só alimentar-se regularmente, mas sim tomar conta do que exatamente se alimentar. Alguns alimentos influenciam no humor, como por exemplo, uma dieta restrita em carboidratos. Ela pode prejudicar o humor porque o combustível do cérebro é a glicose, que por sua vez é produto da digestão dos carboidratos, que geram energia e são responsáveis pelo bom funcionamento do cérebro. Para isso, devemos dar prioridade aos carboidratos complexos (grãos e cereais integrais). 

Outro indicado como um dos maiores inimigos do bom humor é o açúcar refinado, pois ele causa um pico de glicemia, um pico de euforia que é temporário. Essa concentração de glicose e consequente energia e euforia cai logo, deixando uma sensação de mau humor e moleza. Por isso, fuja dos doces e do cafezinho com açúcar. 

Saiba Mais

• Alimentação certa é sinônimo de boa saúde
• Fome ou vontade de comer?
• Dez passos para ser mais saudável

Quais outros alimentos influenciam no nosso humor?

A laranja, a acerola e o agrião são fontes de vitamina C, que também influencia no humor. Estes alimentos devem ser consumidos crus, pois o cozimento e a exposição a luz oxidam a vitamina, fazendo-a perder suas propriedades. A vitamina B também tem seu papel nessa briga contra o mau humor. Você pode encontrá-la no atum, lentilha e pimenta.

O delicioso chocolate tem em sua composição uma substância chamada teobromina, um estimulante que aumenta a liberação deserotonina e consequentemente a sensação de bem-estar. Mas lembre-se que apesar de delicioso, ele é rico em gordura, que faz você ganhar peso e ganhar peso causa um mau humor danado. 

Perfil do Dr José Bento 

Dr. José Bento é o profissional que toda mulher gostaria de ter como médico. Não deixa nenhuma questão passar em branco e, o melhor, responde da forma mais didática possível.

A novidade é que, ele abriu um espaço na sua agenda e está aqui, no Portal Minha Vida, respondendo todas as suas dúvidas.

Além de dividir o seu tempo entre as consultas realizadas na sua clínica, na região da Vila Olímpia, ele também trabalha nos hospitais Albert Einstein e São Luis, além de se manter vínculos com às maternidades dos hospitais Santa Joana e Santa Catarina. Como se não fosse o bastante, após atender uma média de 100 consultas semanais, ainda apresenta boletins na Rádio Bandeirantes e o programa Questão de Saúde, pela Rede Mulher.

Apaixonado pela ginecologia e obstetrícia, já publicou três livros: Mulher & Saúde, que aborda temas como tensão pré-menstrual, menopausa e infertilidade, entre outros assuntos. Para quem quer entender melhor como funciona o corpo feminino, o guia Saúde da mulher é a pedida, orientando quanto a primeira visita ao ginecologista. Já para quem tem a preocupação voltada para os métodos anticoncepcionais, Mulher e contracepção é leitura obrigatória, tratando do tema sob todos os seus aspectos, do planejamento familiar à gravidez na adolescência.

Economizar no supermercado

Segundo a Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, as despesas dos brasileiros no supermercado são de um terço do orcamento familiar. Os supermercados são projetados por especialistas para fazer com que as pessoas gastem, falaremos disso mais tarde. O que você precisa realmente saber é que com um bom planejamento é possivel economizar até 37% do seu rico dinheirinho.Para realmente economizar é preciso planejar isso não é segredo para ninguém, bom, ai vão as principais coisas que você pode fazer para realmente economizar.

1. Faça uma lista dos produtos que você realmente precisa. 
2. Essa medida evita que o consumidor compre supérfluos e tenha gastos acima das possibilidades do seu orçamento.
3. Não vá ao supermercado com fome. Especialistas afirmar que comprar com fome faz com que você gaste mais.
4. Vá ao supermercado pessoalmente. ninguém melhor do que você para verificar a aparência e os preços dos produtos, levando em conta o gosto e a necessidade de sua família.
5. Procure produtos em promoção. Porém não se esqueça de avilar se o produto está dentro do seu prazo de válidade.
6. Evite fazer compras grandes. Além do risco de desperdício do item comprado, o dinheiro gasto em grandes compras em mercados poderia ser poupado ou economizado para outros fins.
7. Compras de natal, pascoa e etc. Caso você não tenha uma lista predeterminada você simplesmente deve estipular o tanto que pode gastar e não ultrapassar esse tanto de jeito nenhum.
8. Pesquise. Vá em dois ou três estabelecimentos e veja em qual realmente vale a pena fazer suas compras, deve se levar em conta que se o supermercado for muito longe da sua casa você pode ter gastos com combustível.
9. Pague a vista. Pagando a vista você evita o juros que pode ser bem alto, chegando em até 11% no valor total da compra.

Como eu havia falado no começo desse artigo supermercados são feitos para insentivar o consumo nesse artigo do efetividade.net você pode confirir quais são as principais armadilhas.

Economizar na hora do casamento

Hoje em dia o casamento. virou sinônimo de negócios existem várias firmas desde assesória até realização de todos os serviços para que não de nada errado no dia do seu casamento. Nesse post irei dar algumas dicas para você que deseja dar uma boa reduzida nos gastos do seu casamento.

Segue abaixo algumas dicas:

• Alugue ou empreste o que puder, evite comprar coisas pois elas serão inuteis futuramente.

• Opte pela simplicidade e informalidade, quanto mais rebuscado e mais detalhes mais caro fica, isso vale pra convites, salões de festa, vestidos e enfeites de flores, fotos com efeitos (tipo envelhecimento), bandas menores ou apenas DJ.

• Buquê e enfeite de igreja – evite flores fora da ocasião, consulte varias floriculturas, use flores e folhagem da época, assim alem de economizar pode usar na quantidade e arranjos mais floridos. Tulipas, orquídeas, copo de leite, são flores sempre caras.

• Quanto ao enfeitar todas as laterais dos bancos, pode se economizar, intercalando bancos com enfeites e sem, ou então um enfeite maior intercalado por um menor. escolha uma igreja pequena suficiente para receber os convidados pois tem menos espaço a ser enfeitado.

• Veja a possibilidade de dividir as depesas com outras pessoas que se casam no mesmo dia
• Quando optar por algum serviço, peça para ver álbuns de trabalhos já realizados, assim como assistir o trabalho. Veja a possibilidade de contratar com antecedência e pagar mensalmente.
• Leia o contrato com antecedência, veja a possibilidade de devolução de dinheiro no caso de desistência do uso do serviço, nunca pergunte o preço ou tipo de serviço por telefone, vá pessoalmente conhecer o pessoal e o local.

• Algumas empresas realizam vários serviços e por isso facilitam o pagamento, por exemplo filmagem e fotografia, podem fazer um desconto.

• Datas próximas a feriados geralmente tem acréscimo ou são mais concorridas.

• Veja se o preço aumenta com a duração da festa, pois pode economizar dinheiro e cansaço reduzindo o tempo do aluguel do salão, alguns salões fazem o valor mais em conta se a festa for de dia, festas a noite são mais procuradas.

• Isso ajuda inclusive na festa, pois dependendo do horário pode-se oferecer cha ou café colonial, ou brunch o que alem de ser elegante evita cardápios mais caros como almoço ou jantar que incluem entradas, carnes e sobremesas.

• Verificar quais os tipos de serviços prestados pelo salão, alguns incluem decoração e ate empréstimo de carro para levar a noiva.

• Também pode achar serviços acessórios mais em conta do tipo, bufet que se encarrega de talheres e enfeites de mesa.

• O importante e conhecer exatamente o tipo de serviço que cada empresa oferece, para ver onde pode ser economizado.

• Converse com amigos que casaram recentemente que podem referir a qualidade de serviços como preços mais em conta por já terem passado por isso

• Procurar ajuda de amigos que consigam descontos com conhecidos e uma tremenda ajuda, não seja orgulhoso, delegue funções a amigos e familiares.

• O mesmo para escrever nomes nos convites, escolha os melhores “calígrafos” que conhece e chame para ajuda-los, com certeza ninguém negara esse tipo de ajuda , evite deixar tudo para ultima hora

Além de tudo isso você pode criar uma planilha com os gastos, isso facilita muito. Caso você queria, você pode baixar uma planilha em excel que ajuda muito na hora de controlar os gastos.

Economizar energia do chuveiro

O Chuveiro é sem dúvida um dos principais vilões na casa dos brasileiros, geralmente ele é responsável por 25-35% dos gastos com energia em uma casa. O jeito mais fácil de se economizar essa energia é sem dúvida usando um aquecedor solar, o preço de um aparelho desse tipo varia de 700 a 2000 mil reais. Provavelmente você já sabe isso, o que você não sabe é que você é capaz de criar o seu próprio aquecedor solar sem gastar quase nada(vou falar sobre isso mais para frente nesse artigo).

O investimento realmente vale a pena, porém é um investimento de longo prazo, se você levar em conta que o chuveiro é responsavel em média por 40 reais na conta de energia, e você compra-se o aquecedor solar mais em conta e paga-se 700 reais esse investimento só seria recuperado em 18 meses.

Levaria muito tempo para resgatar o dinheiro investido, certo? A boa noticia é que você pode criar um aquecedor solar em sua casa sem gastar quase nada. Isso parece dificil mas não é basta um pouco de esforço e pimba seu aquecedor está pronto. Então se você tem interesse em construir e instalar seu aquecedor solar eu só tenho uma coisa a dizer visite esse site!

Espero que tenham gostado e boa sorte.

Resumindo:
Aprenda como criar seu próprio aquecedor solar aqui

http://www.ebanataw.com.br/4430/clubes/spsantana/p20041127.htm