A fim de manter um corpo esbelto as mulheres estão dispostas à quase tudo, sendo cada vez mais adeptas das academias e programas de atividades físicas que ajudem na conquista do corpo ideal. Para conquistar um visual mais harmonioso, mesmo estando com uns quilinhos a mais, a dica é apostar nos exercícios cuja finalidade seja afinar a cintura, já que com isso, a mulher passa a exibir uma silhueta mais enxuta.
O delineamento da cintura exige o trabalho dos músculos abdominais mais profundos. Para isso temos uma série de exercícios propostos por personal trainners que auxiliam na diminuição de medidas na região da cintura.
A primeira opção corresponde à série de exercícios que a Professora Shino adaptou e mostra no vídeo ao topo da matéria. Depois de uma gravidez, a japonesa afinou sua cintura em 30cm e começou a repassar sua técnica que requer apenas três minutos de atividades diárias para outras mulheres por meio de livros e vídeos. Apesar de estar em japonês, é possível compreender e acompanhar os exercícios com base no trabalho de respiração e de movimentos dos quadris que Shino ensina.
Os abdominais também são boas opções. Deitada, com os joelhos flexionados e um pé apoiado no joelho da outra perna, flexione o tronco em diagonal (direção ao joelho da perna suspensa) e retorne à posição original. Repita o movimento quinze vezes e recomece a seqüência com o lado oposto do corpo. Em seguida trabalhe com os abdominais inversos também em uma série de 15 movimentos; com os joelhos dobrados, leve os quadris em direção ao peito. E por fim, faça os abdominais com flexão de tronco, onde com os joelhos flexionados, mãos atrás do pescoço e pés no chão, o tronco é inclinado até 30º aproximadamente e retorna à posição inicial por 45 segundos para que se reinicie o exercício por mais 14 vezes.
 Abdominais inversos ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação |  Abdominais com flexão de tronco ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação |
Tendo em mãos uma toalha de rosto você pode praticar um exercício que também ajuda na diminuição de centímetros da cintura. Com o corpo reto e virado para frente segure uma das extremidades da toalha com uma mão e leve para frente do seu corpo até que seu braço esteja bem esticado. A ponta inferior da toalha será segurada com a outra mão. Como mostra a primeira imagem abaixo. Sempre com os dois braços esticados, leve apenas os braços para a lateral do corpo e comece a movimentá-los de um lado a outro, desenhando um 8 no ar, como mostra a imagem. O importante desse movimento é manter sempre os braços bem esticados e o corpo sempre reto e posicionado para frente. Repetindo-o dez vezes por dia por pelo menos duas semanas, pode-se ver o início do resultado.
 Exercício com toalha para afinar a cintura. Foto:Divulgação |  Leve os braços para a lateral do corpo sem dobrá-los. Foto:Divulgação |
 Movimente os braços desenhando um 8 no ar. Foto:Divulgação |  Repetindo o exercício durante 3 min diários por duas semanas o resultado pode começar a ser percebido. Foto:Divulgação |
Mais um exercício proposto pelos japoneses, reconhecidos pelo seu físico pequeno, trabalha com a respiração e necessita apenas de um canudo e fita adesiva para sua execução. Primeiramente meça 5cm no canudo e corte. Pressione uma das pontas do canudo até achatá-la. Com um pedaço de fita adesiva feche apenas metade da ponta achatada do canudo. Com o lado aberto do canudo na boca inspire e em seguida expire o ar com força por 5 segundos. Repita o exercício durante três minutos por dia.
De pé, com os pés virados para dentro e com as mãos sobre a barriga, cerre os dentes e trabalhe a respiração. Quando for expirar o ar pela boca faça força até sentir com suas mãos que sua barriga esteja contraída ao expirar. Caso não consiga sentir o movimento, empurre levemente a barriga para dentro ao expirar e repita o exercício por três minutos.
Como se pode ver é bastante simples realizar exercícios que ajudam a diminuir a medida da cintura. Desde movimentos comuns como os abdominais, até as técnicas desenvolvidas pelos japoneses, todas as atividades citadas se mostram de fácil execução. Em casa, assistindo televisão, lendo ou mesmo no trabalho é possível praticar as técnicas sugeridas, as quais quando executadas com certa continuidade resultam na conquista de uma silhueta mais enxuta, bem como colaboram para uma melhora na respiração e no bem-estar da mulher.
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